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【20天减肥餐单执行计划表 2100字】范文118

时间:2022-08-17 07:52:28 来源:网络整理 转载:www.velq.cn霍州机械设备优惠促销文章网
【20天减肥餐单执行计划表 2100字】 思雅瘦身20天减肥餐单执行计划表第一天早餐粗粮粥100克瘦肉馅包子100克早午间水果1个午餐米饭100克去皮鸡肉100克菌类100克蔬

思雅瘦身-20天减肥餐单执行计划表

第一天

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。

第二天

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。 睡前:豆浆250毫升。

第三天

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。

第四天

早餐:脱脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份

午餐:杂菜煨面1碗

下午茶:粟米片小食少量

晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两),饭1碗

水果(晚餐后2小时)1个

第五天

早餐:麦片1碗

午餐:吞拿鱼+菜、白饭1碗

下午茶:无糖果汁1杯

晚餐:鲜虾带子面1碗,薄烧牛柳3片,绿茶2杯

水果(晚餐后2小时)1个

第六天

早餐:火腿蛋三文治1份,低糖豆奶1杯

午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗,油菜(少油)1碗

下午茶:饼干2片

晚餐:洋葱猪扒(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗

水果(晚餐后2小时)1个

第七天

早餐:粟米片1碗

午餐:汉堡扒1块,杂菜少许

下午茶:粟米片小食少量

晚餐:鱼生2块,面线1碗,豆苗1碟

水果(晚餐后2小时)1个

第八天

早餐:麦皮1碗,高钙低糖豆奶1杯

午餐:火鸡三文治1份,蔬菜沙律

下午茶:低脂乳酪1杯

晚餐:节瓜肉片(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗

水果(晚餐后2小时)1个

第九至十一天

早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

·水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

·大番茄2个加一条小黄瓜

·水果番茄15粒加三条小黄瓜

·其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内****,加强肠胃功能。

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧! 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

第十一天至十四天

早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐:这几天你可以****进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

第十五天至二十天

早餐:请遵循第一天至第三天的餐单

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后请补充符合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。 ·清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;

·去皮鸡腿一支;

·清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;

·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;

·豆腐2块




第二篇:3天减肥餐单 1200字

3天减肥餐单

第一天

早餐:1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

午餐:水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐:1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

第二天

早餐:1只水煮鸡蛋、1/2个****、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

午餐:1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。

晚餐:1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个****。

第三天

早餐:1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

午餐:一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐:1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭,1个苹果、半杯酸奶。

餐单中的减肥食谱

一、米果粥

材料:五谷米100克,核桃仁、腰果、杏仁豆各50克,葵花籽、绿瓜子、松子各20克,红糖适量。

做法:

1、五谷米洗净,先浸泡5-6小时,备用。

2、核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。

3、待电饭锅开关跳起后,加入其余食材,再加2/3杯的水续煮至开关跳起,拌匀即可食。

二、芹菜炒米饭

材料:大米300克,芹菜2根,胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。

做法:

1、将大米淘洗干净,放入锅中,加入适量水、盐,上火煮熟,关火冷却5分钟,将米饭倒入大盘中再冷却5分钟,然后放入冰箱继续冷却。

2、芹菜择洗干净,切段;胡萝卜洗净,切丁;洋葱洗净,切块。

3、锅置火上,倒入油烧热,炒香姜末,加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟,再加入芹菜炒熟,加入米饭炒3分钟,撒入熟花生碎便可以装盘食用了。

三、姜味菠菜

材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量。

做法:

1、菠菜去根、老叶,洗净后,切成两节;姜去皮,剁成细蓉。

2、菠菜放入沸水中焯一下,断生后滤干水分,撒上精盐、香油拌匀,散开晾凉。

3、菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油,拌匀即可。

四、海带紫菜汤

材料:紫菜10克,海带20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克。盐少许。

做法:

将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中,加清水适量,烧开后加盐调味,盛入碗中或汤盆中即成。

瘦身专家点评:

这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少,大概只有1000卡路里。低热量的饮食能减少热量的摄入,起到减重的作用。

但关键是当节食者回复到正常饮食时,如果不能养成良好的饮食习惯,出现暴饮暴食的现象,体重可能就会反弹。

瘦身专家建议:

1、在执行这个减肥食谱时,一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

2、食物分量一定要严格控制好,过量就达不到减重的效果了,就算你不饿,也要按时、按分量吃东西。

3、此食谱坚持3天以后,接着的4到5天可以回复到正常的饮食,然后再进入下一阶段的3天节食计划

4、如果在节食过程中配合适量的运动,减肥效果可能会更好、更持久。

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